Segunda-feira: A parte principal do exercício – peito
Complete três séries de Super fitness.
Super Fitness 1: Complete 3 séries de pássaros com halteres oblíquos superiores, 8-10 repetições por série.Faça três séries de 8 a 10 repetições de supino sem pausa.
Super Workout 2: Complete 3 séries de 10-12 repetições no supino com halteres com uma mão e, em seguida, faça imediatamente 3 séries de 10-12 repetições no supino com barra sem descansar.
Super Treino 3: Complete 3 séries de 8-10 puxadas com halteres e, em seguida, faça imediatamente 3 séries de 8-10 supino inclinado sem interrupção, cada série de 8-10.
Terça-feira: A parte principal do exercício – costas
Super Fitness 1: Complete 3-4 remadas de flexão com halteres, 12-15 repetições por série.Faça de 3 a 4 séries de 12 a 15 repetições sem pausa.
Super Fitness 2: Complete 3-4 séries de halteres, 12-15 repetições por série.Faça 3 a 4 séries de flexões com barra sem descanso, 12 a 15 repetições cada.
Super Fitness 3: Complete 3-4 séries de remo com halteres com uma mão.Faça 12-15 repetições por série.Faça 3-4 séries de 12 a 15 repetições de overpull com barra imediatamente sem interrupção.
Quarta-feira: Área de exercício principal – pernas
Super Fitness 1: Complete 3 séries de saltos de agachamento com halteres, 10-12 repetições cada.Faça 3 séries de 10-12 agachamentos com barra sem descanso.
Super Fitness 2: Complete 3 séries de lunges com halteres, 10-12 repetições cada.Faça 3 séries de levantamento terra de joelho reto sem descanso, 10-12 repetições cada.
Super Fitness 3: Complete 3 séries de 10-12 agachamentos cálice.Faça 3 séries de agachamentos sem descanso, de 10 a 12 repetições cada.
Quinta-feira: Área principal de exercício – ombros
Super Treino 1: Complete 3 séries de levantamentos planos com halteres em pé, 10 repetições cada.Em seguida, faça 3 séries de 10 prensas de ombro sem interrupção.
Super Fit 2: Complete 3 conjuntos de 10 arrecadações.Em seguida, faça imediatamente 3 séries de remada em pé (pegada estreita) sem descanso, cada série de 10 repetições
Super Fitness 3: Complete 3 séries de encolher os ombros com halteres, 10 repetições cada, depois 3 séries de remada em pé (pegada ampla), 10 repetições cada.
Sexta-feira: Área principal de exercícios – mãos
Super Fitness 1: Complete 3 séries de alongamentos de três cabeças com halteres em pé, 8-10 repetições cada.Então, sem descanso, faça 3 séries de 8-10 supino reto.
Super Workout 2: Complete 3 séries de 8-10 flexões de halteres com prancha inclinada.Em seguida, faça 3 séries de backhand com barra.Faça 8-10 repetições por série.
Super Fitness 3: Complete 3 séries de 8-10 flexões de martelo com halteres.Em seguida, faça 3 séries de 8 a 10 repetições.
Sábado: Área principal de exercícios – pernas
Super Workout 1: Complete 3 séries de 15 flexões laterais com halteres.Em seguida, faça 3 séries de 15 roscas com barra.
Super Fitness 2: Complete 3 séries de 15 giros russos com halteres.Em seguida, faça 3 séries de levantamentos de 15 V.
Horário da postagem: 21 de julho de 2022