Notícia

Com tantas pessoas agora trabalhando na frente de um computador, ficar sentado por longos períodos de tempo pode fazer com que a parte interna de seus braços se fortaleça.A flacidez do braço não é fácil de perder quando cresce e fará com que a parte superior do corpo pareça maior.Então é melhor termos os braços magros.Você conhece a ação de um haltere segurando uma manga borboleta?

Alongamento de bíceps
Ação 1:
Sente-se em um banquinho quadrado, costas retas, pés juntos no chão, ambas as mãos segurando um haltere em ambos os lados do corpo, palmas voltadas uma para a outra, ombros relaxados.

Ação 2:
Dobre os cotovelos, levante os halteres para a frente dos ombros, vire as palmas das mãos para o peito, prenda os braços ao lado do corpo, segure por 3 segundos e retorne à ação em uma posição.

Extensão de peso (exercícios do braço interno)
Ação 1:
Segure um haltere em cada mão, deixe os braços pendurados à sua frente, as palmas das mãos voltadas uma para a outra, os pés afastados na largura dos ombros, os joelhos levemente dobrados à sua frente, a barriga para dentro.

Ação 2:
Estenda os braços horizontalmente para cada lado até que os halteres estejam na altura dos ombros.Segure por 3 segundos e, em seguida, traga lentamente os braços de volta à posição um.

1. Fique em pé com as pernas bem abertas (cerca de 50cm), segure os halteres nas laterais externas de ambas as coxas, mantenha o corpo reto e olhe para a frente por 20 segundos.

2. Fique em pé com as pernas bem abertas (cerca de 50cm), dobre os cotovelos, segure os halteres nas mãos e levante-os até o nível do peito.Mantenha o corpo reto e os olhos à sua frente por 20 segundos.

3, abra as pernas, fique de pé com os joelhos levemente dobrados (cerca de 50cm), segure o haltere com as duas mãos e levante-o até a mesma altura do seu peito, o haltere está a cerca de 30cm do seu peito, a ação dura 20 segundos.

4, fique de pé com as pernas abertas (cerca de 50cm), segure os halteres nas mãos, dobre os joelhos e coloque uma ponta dos halteres no chão, com a distância entre os dois halteres e os pés de cerca de 30cm, o movimento dura cerca de 30cm. 20 segundos.

5. Fique em pé com as pernas bem abertas (cerca de 50cm), segurando os halteres nas mãos, depois levante as mãos e cruze-as sobre o peito.Mantenha seu corpo reto e seus olhos olhando para frente por 20 segundos.