Notícia

1, é importante aquecer bem

Ao usar halteres para condicionamento físico, deve-se observar o aquecimento adequado antes do exercício, incluindo 5 a 10 minutos de treinamento aeróbico e alongamento dos principais músculos do corpo.

2, a ação é estável e não rápida

Não se mova muito rápido, especialmente a estabilidade da cintura e do abdômen é muito importante, treinando movimentos para evitar um único, o equilíbrio de todo o corpo é o mais importante, além do movimento padrão, segurando o movimento do haltere, embora não seja difícil, mas deve ser padrão.

3, lesão por erro de postura

Se não estiver no lugar, é provável que treine os músculos errados.Quando a articulação do cotovelo está moderadamente dobrada, se a postura estiver errada, é fácil causar lesões.Após o exercício, relaxe, o que favorece o desenvolvimento de linhas longas e agiliza os músculos.

4, regulamento de estabilidade respiratória

Atenção deve ser dada ao método de respiração, geralmente abdução do tórax ou para cima ao inspirar, adução ou queda ao expirar.Em termos simples, ele é exalado quando você se esforça e, se necessário, você pode fazer um som para fortalecer sua força.

5, escolha halteres adequados

Antes de usar haltere fitness, para escolher a qualidade de seus próprios halteres, o objetivo do exercício é aumentar o músculo, a melhor escolha de halteres de carga de 65%-85%.

Nota: se cada vez que conseguir levantar a carga for de 10 kg, deverá optar por um exercício com pesos de 5 a 8 kg com halteres.

6. Horários e horários de prática

Pratique 5-8 grupos, cada ação do grupo 6-12 vezes, a velocidade da ação não deve ser muito rápida, cada intervalo de grupo 2-3 minutos.Muita ou pouca carga, intervalo muito longo ou muito curto, o efeito não será bom.

7, não aumente cegamente

Não, a fim de perseguir a velocidade de perda de peso para escolher haltere pesado, saber que o efeito da perda de peso não é proporcional ao peso do haltere!O que combina com você é o melhor.