Notícia

Os músculos do ombro são a parte mais importante do tecido muscular em toda a parte superior do corpo.Construir ombros largos e cheios pode não apenas fazer as pessoas parecerem mais seguras, mas também ajudá-lo a obter uma figura semelhante a um modelo e tornar as linhas musculares de toda a parte superior do corpo mais suaves.Algumas pessoas dizem que treinar o ombro é metade da batalha, de fato, essa frase não é irracional.Análise aprofundada da estrutura do ombro, 2 movimentos de fitness com halteres para ajudá-lo a desenvolver ombros largos.

O haltere é uma ferramenta de fitness muito comum em nossa vida diária.Existem inúmeros movimentos de fitness projetados por halteres.Para o treinamento dos músculos do ombro, o haltere é indispensável, porque o uso do treinamento com halteres pode evitar o surgimento de assimetria do ombro, mas também nos ajuda a obter um efeito de treinamento mais ideal.

Nossos músculos do ombro são compostos principalmente de três partes: deltoide anterior, deltoide médio e deltoide posterior.É importante moldar uniformemente todos os três músculos durante o exercício.Se a intensidade do treino não for bem equilibrada, pode levar a lesões e os músculos do ombro não ficam bonitos.Para desenvolver o músculo deltoide uniformemente, precisamos adicionar alguns exercícios com halteres para estimular a área designada adequadamente.

Empurrão de ombro com haltere em pé ou sentado

Este é um dos melhores movimentos musculares do ombro que você pode fazer.Você pode praticar em pé ou sentado, mas cada um tem suas vantagens e desvantagens.O supino em pé com halteres estimula os tratos frontal, médio e posterior muito mais do que o sentado, e também estimula os músculos centrais.

Ao mesmo tempo, o peso da posição em pé é geralmente um pouco menor que o da posição sentada, o que leva a um efeito de treinamento muito limitado para a força muscular, e a posição sentada é relativamente simples, o que é muito amigável para o condicionamento físico.Esses dois tipos de métodos de treinamento, podemos escolher de acordo com sua situação real.

Incline os halteres de lado

Ao inclinar para um lado, evitamos que o supraespinal entre na amplitude de movimento mais ativa, o que nos permite treinar o deltóide médio dentro da amplitude de movimento limitada da articulação.Ao fazer isso, tenha o cuidado de parar quando o braço que segura o haltere estiver paralelo ao chão para evitar estimulação adicional da corda posterior.