Notícia

Depois de algum exercício, sempre sentimos que os músculos das nossas pernas têm alguma rigidez, principalmente depois de correr, essa sensação é muito óbvia.Se não for aliviado a tempo, é provável que a perna fique cada vez mais grossa, então devemos esticar a rigidez da perna a tempo.Você sabe o que fazer com a rigidez das pernas?Como alongar os músculos rígidos das pernas?

Como a rigidez da perna deve se alongar
Alongue o quadríceps
Fique em pé com as costas retas, ombros estendidos para trás, abdômen para dentro, pélvis para frente.Fique de pé com as pernas juntas, dobre o joelho direito para trás e aproxime o calcanhar do pé direito do quadril.Pegue o tornozelo ou a bola do pé direito e transfira o peso para a perna esquerda (usando a parede ou as costas de uma cadeira para se equilibrar).Aproxime lentamente o pé do cóccix e evite arquear as costas.Depois de segurar por 15 a 20 segundos, retorne à posição inicial e repita o alongamento com a outra perna.

Alongamento dos isquiotibiais
Joelho dobrável da perna, apoio de joelhos no pad, a outra perna reta, controle na frente do corpo.Mantenha o alongamento por 20 a 40 segundos e repita com a perna oposta por 3 séries de cada perna.

Alongue seu bíceps
Com os pés em um suporte alto, endireite os pés e pressione o corpo para o lado.Tente tocar as pontas dos pés com as pontas dos dedos das mãos e sinta o alongamento na parte de trás das coxas.

A causa da rigidez muscular da perna
Durante o exercício, os músculos das extremidades inferiores se contraem com frequência, e os próprios músculos também são tensionados até certo ponto.Isso resulta em um maior suprimento de sangue para o movimento da panturrilha, que é aumentado pela dilatação das pequenas artérias do músculo.A congestão do tecido muscular após o exercício não pode se dissipar imediatamente e o músculo ficará mais inchado.Por outro lado, quando o músculo é estimulado pela tração do exercício, o próprio músculo também produzirá certa fadiga, e a fáscia também produzirá certa tensão, o que também agravará o inchaço.