As costas devem ser trabalhadas de cima para baixo e de diferentes ângulos usando equipamentos diferentes, de modo que sejam largas e grossas e demonstrem totalmente a postura ereta de um homem.Os músculos das costas não são a única parte do corpo que é maior e mais forte.É composto por uma série complexa de grupos musculares interconectados.
Do ponto de vista do exercício, é principalmente (1) grande dorsal e redondo maior, (2) trapézio, (3) parte inferior das costas: eretor da coluna.Cada área precisa ser direcionada com movimentos e ângulos de disparo específicos.
Outros pequenos músculos das costas, incluindo o redondo maior, podem ser auxiliados no exercício do grande dorsal.Geralmente não existe um método isolado de exercício.O músculo grande dorsal consiste em três regiões distintas:
(1) As partes superior e lateral do músculo grande dorsal
Pull-ups: Pull-ups de pegada ampla trabalham os músculos latissimus dorsi nos lados superior e lateral e são uma boa maneira de aumentar a largura das costas.
Após a posição sentada, puxe o pescoço para baixo: segure o puxão para baixo basicamente exercite o latíssimo das costas na lateral e na lateral, é o bom método que aumenta a largura das costas.
(2) latíssimo do dorso inferior
Pull-ups com pegadas estreitas e pull-downs com pegadas estreitas são boas maneiras de trabalhar os músculos latissimus dorsi inferiores
Postura em pé, braço reto puxado para baixo: exercita principalmente o músculo grande dorsal
(3) Grande dorsal médio
Remo com halteres de um braço: A capacidade de separar os músculos latissimus dorsi de forma independente é uma ótima maneira de compensar os praticantes que se queixam de assimetria nas costas.
Remada de arco com barra: este é um dos exercícios de construção de grande dorsal mais populares.
Remada com arco com barra em T: um dos movimentos semelhantes a uma remada com arco com barra.
Fila sentada: pode exercitar todo o grupo muscular das costas e pode ajudar a exercitar os músculos do braço e do ombro.
(1) encolhendo os ombros
O principal exercício para o músculo trapézio é o tradicional encolher de ombros, que funciona bem para o músculo trapézio superior
(1) flexão e extensão das costas
Também conhecido como suporte de cabra, os iniciantes praticam a melhor escolha de força da cintura, esta carga de ação de ação é relativamente pequena, a cintura não é fácil de ferir.
(2) propenso em ambas as extremidades
Efeito de cintura de exercício vertical duplo, exercício abrangente sob a cintura traseira, quadris.
(3) Nade ereto
Com duas subidas propensas, algum espírito é semelhante, mas basicamente exercita a cintura a partir do ângulo diagonal, alguns se assemelham à coordenação das mãos e pés quando a natação estilo livre (pé direito esquerdo, pé esquerdo direito) manterá o equilíbrio corporal, fará exercícios abrangentes ao lado da cintura traseira, quadril
(4) Dobre as pernas e faça uma reverência
Iniciantes podem escolher à mão livre;Quando o movimento e a força da cintura aumentam, o peso apropriado pode ser carregado: barra de peso geral, também pode ser feita na máquina Smith.Exercício abrangente próximo cintura traseira, nádegas.
(5) Dobre as pernas e puxe com força
Entre os exercícios para melhorar a força da cintura, o hard pull é sem dúvida o mais eficaz.Exercício abrangente próximo cintura traseira, nádegas.
Horário da postagem: 13 de maio de 2022