Notícia

Ombro treinando movimento de ombro aberto como fazer
1, abertura passiva do ombro supino - abra a parte frontal do ombro/peito
Para a maior parte do ombro é relativamente rígido, os iniciantes podem usar um exercício passivo de ombro aberto mais confortável.Deitado na superfície da almofada, coloque o bloco de ioga na parte de trás da vértebra torácica e na parte de trás da cabeça, as pessoas podem escolher e ajustar a altura do bloco de ioga e ação de acordo com a situação específica de seu próprio corpo.

2. Abertura do ombro do filhote - abra a parte frontal do ombro/peito
Ajoelhado na superfície da almofada, pés abertos e quadril com a mesma largura, superfície vertical da almofada da coxa, de bruços na superfície da almofada, braços estendidos, ponta da testa, peito lentamente aberto para baixo.Se você quiser aumentar a intensidade e o alcance do exercício, você pode dobrar os cotovelos no bloco com a ajuda de um bloco de ioga e juntar as mãos.

3. Abertura transversal do ombro - abra a parte de trás do ombro
Deite-se de bruços com as mãos cruzadas e estendidas para o lado oposto, com a testa apoiada no bloco.Com a prática, você pode estender lentamente os braços cada vez mais, o que pode ajudar a alongar a parte de trás dos ombros e a parte superior das costas.

4. Braço Bird King - abra a parte de trás do ombro
Ajoelhe-se e fique de pé no tapete, com os dois braços em volta um do outro e o braço paralelo ao chão.O braço do pássaro King ajuda a estender a parte de trás do ombro e todo o braço.

5. Use uma toalha – enrole todo o ombro
Para quem quer abrir os ombros, a faixa de ombro é parte essencial do exercício.Os iniciantes podem usar uma faixa elástica de ioga ou uma toalha para segurar as extremidades da faixa elástica com as duas mãos.Faça o loop da frente do seu corpo para trás.Se você se sentir confortável, pode encurtar a distância entre as mãos e a faixa elástica.

Precauções durante a abertura do ombro.
1. Proceda passo a passo.Seja abrindo o quadril ou o ombro, esse ponto deve ser observado, não pode ser apressado.Construa sobre o que você já tem.

2, exercício de ombro aberto antes também precisa de um aquecimento simples.

3. Ao mesmo tempo, devemos exercitar a força muscular ao redor da articulação do ombro para garantir a estabilidade da articulação do ombro.Observe o equilíbrio entre flexibilidade e estabilidade.

4. Nas atividades de abertura dos ombros, o peito deve ser quase aberto.Preste atenção na abertura do peito, não no peito empurrando para frente e no ombro longe da orelha.