Notícia

O hard pull é um movimento tão clássico que vemos muitos veteranos do fitness incorporá-lo em suas rotinas de fitness.A puxada forte é conhecida por exercitar 80% dos músculos do corpo, pois a puxada forte é exercitar onde os músculos, muitas pessoas têm visões diferentes, então você acha que a puxada forte é exercitar os músculos das costas ou das pernas?

A partir do movimento em si, o hard pull é treinar o movimento do quadril
Embora diferentes de nós sintam graus diferentes quando puxamos com força, alguns de nós têm dores nas costas, alguns têm dores nas costas e alguns têm dores no quadril e nas pernas.Mas para o movimento em si, a puxada forte pertence à prática do movimento das nádegas.Quando puxamos com força, o resto do nosso corpo permanece fixo, exceto a articulação do quadril.E a articulação do quadril flexiona a ação de estiramento, pertence à função principal do músculo coxal, então a tração forte é praticar a ação das nádegas.

Mas você também pode praticar de volta
Mas através de diferentes movimentos e mudanças de postura, você pode fazer puxadas fortes com efeito de treinamento de costas.A maneira de fazer isso é puxar as omoplatas para trás e os cotovelos ligeiramente para trás enquanto puxa para cima.Ou seja, no processo de puxada forte, não complete o remo com barra, então a puxada forte tem o efeito de treinamento de costas.Mas no geral, ainda dê prioridade com a prática do glúteo.

Em termos de plano de condicionamento físico, a puxada forte deve ser reservada para o dia de volta
Puxar com força essa ação, embora o treino de membros inferiores seja priorizado, mas ao fazer o plano de condicionamento físico, deve-se colocar a perna em prática nesse dia?Não, se você treinar regularmente e em alta intensidade, descobrirá que os levantamentos difíceis não devem ser no dia da perna.

Trabalhe nas costas e nas pernas, o mais longe possível
Se a puxada forte e o agachamento devem ser separados o máximo possível, vamos inserir outro tópico aqui, e praticar costas e pernas também devem ser separados o máximo possível.Programas de fitness tradicionais, há um programa de empurrar e puxar as pernas, puxar e as pernas seguidas, isso na verdade não é bom.Se você fizer um plano de empurrar e puxar, você deve alterá-lo para “empurrar e puxar” ou “empurrar e puxar as pernas” em vez de costas e pernas contínuas.A principal razão é a mesma, a cintura não pode ficar de pé, e essas duas partes pertencem à cadeia traseira, a influência mútua é muito grande.Se as costas não estiverem em boas condições, a estabilidade do agachamento é ruim.Sem força nas pernas, a barra não ficará em pé de forma estável.

Treinamento duro nas costas, o efeito é melhor
Embora a tração forte não destrua o efeito para trás, mas tenha o efeito de coleta, e o efeito de coleta ainda é muito forte.Portanto, se você fizer uma puxada forte antes de outros exercícios para as costas, poderá tornar os músculos das costas mais ativos, para que a sensação de força, contração e percepção muscular seja muito forte.A tração tão forte tem um efeito auxiliar de treinamento muito bom.Em segundo lugar, antes de praticar de volta para puxar com força, sua capacidade de suporte de perna do quadril será mais forte, então o próximo a fazer a remada sentada, a remada dobrada, a carga de ação é maior, a ação é mais padrão.