Notícia

Quando estamos treinando alguns músculos, é inevitável usar equipamentos de ginástica para nos ajudar a nos exercitar.O principal músculo do ombro é o deltóide.Muitas pessoas treinam o ombro principalmente para ficarem mais fortes, para que possam usar roupas com mais forma.Então, o que você sabe sobre equipamentos de ginástica de treinamento de ombro?Vamos dar uma olhada!

Sino da chaleira
Kettlebell é uma peça muito pequena de equipamento de fitness, o centro de gravidade do kettlebell longe do ponto de aderência, este estado instável de balançar e agarrar, o corpo mobiliza adaptativamente vários músculos para trabalharem juntos.Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros e as pernas levemente dobradas.Segure o peso natural do kettlebell adequado para este treinamento com as duas mãos e coloque-o na lateral do corpo.Mantenha a parte superior do corpo reta e os olhos retos na frente com o núcleo contraído.Processo de movimento: depois que o core é apertado, os feixes frontal e médio do músculo deltoide são principalmente contraídos pelo feixe médio, o que leva os braços que carregam a carga a serem elevados à altura do ombro em ambos os lados do corpo, e mantêm o contração máxima no ponto mais alto e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.Preste atenção ao ritmo da respiração e do movimento durante o exercício.Assim podemos levar a catenária ao músculo deltoide.

haltere
Deite-se de costas em um banco e segure os halteres com as duas mãos.O núcleo aperta, o próximo feixe no músculo deltóide e no feixe traseiro, basicamente é a força do cabelo do feixe traseiro do músculo deltóide, o haltere de ambas as mãos se move lentamente do chão com o nível do ombro na mesma posição alta, ou seja, como a ação do tempo da estação do pássaro, semelhante para a postura de expansão do movimento do peito da postura em pé, sinta o músculo deltoide do grupo muscular do grupo muscular da força do cabelo sensação de contração.Em seguida, retorne lentamente à posição inicial.Preste atenção ao grupo muscular alvo e ajuste sua respiração durante o movimento da nuvem.

Quadro de flexões
Um rack de flexões é uma ferramenta esportiva usada para fazer flexões.Ao aumentar a dificuldade do movimento, para alcançar o papel do treinamento do ombro.As flexões são a maneira mais comum de exercitar os ombros com as mãos nuas.Em uma flexão para cima, todo o peso é transferido para as mãos;Para fazer uma flexão para baixo, você precisa colocar os pés na prancha de flexão e entrar na posição de flexão.Precisa prestar atenção é, não desmorone quando flexões;Complete um número suficiente de repetições;Para aumentar o nível de dificuldade, aumente a altura da prancha de flexão.