Notícia

As nádegas são a parte mais visível do corpo, por isso a forma das nádegas é muito importante.Muitas pessoas pensam em várias maneiras de treinar seus quadris.Há também muitos movimentos de treinamento de quadril, desarmados e com equipamentos, então você sabe quais são os movimentos de treinamento com equipamentos de quadril?

Agachamento Smith
O agachamento é o movimento de ouro do treinamento de nádegas, mas muitas pessoas no agachamento livre difícil controlar o equilíbrio, ou para controlar o equilíbrio e a estabilidade do centro de gravidade, só podem fazer o agachamento à mão livre.O uso da armação Smith permite que você se concentre mais em seus quadris e coxas para uma melhor forma.

pernas
Sente-se na prancha do elevador da perna do instrumento, as costas estão perto da prancha e os pés pisam na placa do pedal;Força da perna do quadril, pedal para frente para as pernas ligeiramente dobradas perto de não dobrar, sinta a contração do grupo muscular alvo, contração máxima 1-2 segundos;Retorne lentamente à posição inicial.Repetir.

Pulsos com barra na nuca
Coloque a barra atrás do pescoço e abaixe o corpo até que os joelhos traseiros toquem o chão, mas não force o chão.Mantenha as costas retas e perpendiculares ao chão até que esteja em uma posição de estocada e, em seguida, estique os joelhos de volta à posição inicial.Agache por 4 segundos, fique em pé por 2 segundos, levante por 4 segundos e siga sempre a mesma trajetória.

Elevação de meio agachamento
Este levantamento de meio agachamento é semelhante ao meio agachamento com suporte de peso, onde você segura a barra com as duas mãos, seguido por um meio agachamento com os quadris para cima.Levante lentamente a barra para saber onde está o seu peito e, em seguida, abaixe-a.Isso não apenas tonificará suas nádegas, mas também criará um efeito de tonificação e aumentará a pressão nas nádegas.Faça isso 30 vezes.