Notícia

Barbell é um tipo de equipamento de fitness que usamos quando exercitamos nossos músculos.Comparado com halteres, este equipamento é mais pesado.Para melhor exercício, muitas vezes usamos alguns movimentos clássicos de fitness de barra.Então você sabe quais são os movimentos clássicos do fitness com barra?

Um puxão duro
Posicione a barra da barra entre os pés.Mantenha os pés afastados na largura do quadril.Estique as omoplatas dobrando os quadris e segurando a barra com as mãos na largura dos ombros.Respire fundo, abaixe os quadris e aperte os joelhos até que as panturrilhas toquem a barra.Olho para cima.Mantenha o peito para cima, arqueie as costas e empurre a barra para cima a partir dos calcanhares.Quando a barra estiver acima dos joelhos, puxe a barra para trás, as omoplatas juntas, e empurre os quadris para frente em direção à barra.

Supino reto com barra
Deitado em um banco plano, use uma pegada no meio, remova uma barra de um rack, segure-a firmemente e levante-a acima do pescoço.Este é o seu movimento inicial.Começando na posição inicial, inspire e abaixe lentamente a barra até tocar o meio do peito.Pare por um momento, levante a barra de volta à sua posição inicial e expire, concentrando-se em usar os músculos do peito.Ao chegar ao topo do impulso, mantenha os braços parados e aperte o peito o máximo que puder, faça uma pausa e abaixe lentamente novamente.Deve-se notar que ao fazer supino, se o peso for grande, alguém precisa ajudar, ou é fácil se machucar.Os iniciantes são aconselhados a começar a treinar a partir da barra vazia.

Remada com barra
Um exercício clássico é segurar a barra (palmas das mãos para baixo), joelhos levemente flexionados, inclinando-se para frente, mantendo as costas retas.Continue até que suas costas estejam quase paralelas ao chão.Dica: Olhe para frente.O braço que segura a barra deve ficar pendurado naturalmente, perpendicular ao chão e ao corpo.Esta é a posição inicial da ação.Mantenha o corpo fixo, expire e puxe a barra.Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e segure a barra apenas com os antebraços.No pico da contração, aperte os músculos das costas e segure por um tempo.

Agachamento com barra
Por razões de segurança, é melhor treinar em um rack de agachamento.Para começar, coloque a barra no rack acima dos ombros.Coloque uma cadeira plana ou caixa atrás de você.A cadeira plana ensina como empurrar os quadris para trás e como atingir a profundidade desejada.Levante a barra da prateleira com os dois braços, usando as duas pernas e mantendo o tronco reto.Saia da prateleira e fique com as pernas afastadas na largura dos ombros, dedos dos pés apontando ligeiramente para fora.Sempre aponte a cabeça para a frente, pois olhar para baixo pode desequilibrá-lo e é ruim para manter as costas retas.Esta é a posição inicial da ação.Abaixe lentamente a barra, joelhos dobrados, quadris para trás, mantenha uma postura reta, cabeça para a frente.Continue agachando até que o tendão esteja na panturrilha.Inspire enquanto faz esta parte.Ao expirar, levante a barra com força entre os pés, endireite as pernas, estique os quadris e retorne à posição de pé.