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O haltere ajustável é feito de borracha de alta qualidade para resistir a batidas, que podem ser batidas milhares de vezes;a especificação é 10kg/15kg/20kg/25kg/30kg/40kg/50kg/60kg;a cor é preta;
Instruções:
1. Escolha o peso certo antes de praticar halteres.
2. O objetivo do exercício é aumentar os músculos.Recomenda-se escolher halteres com uma carga de 65% a 85%.Por exemplo, se a carga que pode ser levantada é de 10 kg de cada vez, você deve escolher halteres com peso de 6,5 kg a 8,5 kg para exercício.Pratique 5-8 grupos por dia, cada grupo se move 6-12 vezes, a velocidade do movimento não deve ser muito rápida, o intervalo entre cada grupo é de 2-3 minutos.Se a carga for muito grande ou muito pequena e o tempo de intervalo for muito longo ou muito curto, o efeito não será bom.
3. O objetivo do exercício é reduzir a gordura.Recomenda-se fazer 15-25 vezes ou mais por grupo durante o exercício, e o intervalo entre cada grupo deve ser controlado em 1-2 minutos.Se você acha esse tipo de exercício chato, pode praticar com sua música favorita ou seguir a música para fazer aeróbica com halteres.
Os benefícios dos exercícios com halteres a longo prazo:
1. A adesão a longo prazo aos exercícios com halteres pode modificar as linhas musculares e aumentar a resistência muscular.Exercícios regulares com halteres pesados ​​podem fortalecer os músculos, fortalecer as fibras musculares e aumentar a força muscular.
2. Pode exercitar os músculos dos membros superiores, os músculos da cintura e do abdômen.Por exemplo, ao fazer abdominais, segurar halteres com as duas mãos na nuca pode aumentar a carga de exercícios musculares abdominais;segurar halteres para exercícios de flexão lateral ou giro pode exercitar os músculos oblíquos internos e externos;segurando os halteres retos Os músculos do ombro e do peito podem ser exercitados levantando o braço para frente e lateralmente.
3. Pode exercitar os músculos dos membros inferiores.Como segurar halteres para agachar em um pé, agachar e pular nos dois pés, etc.
Ao montar, coloque as peças grandes por dentro e as peças pequenas por fora, uma a uma, e coloque o número de peças de haltere de acordo com suas necessidades de exercício!Depois que o haltere estiver instalado, aperte as duas porcas e use-o