Recomenda-se que a intensidade inicial do treinamento seja de 5 a 7,5 kg para o bíceps.Se o tríceps for feito com halteres, é de 2,5 a 5 kg com uma mão e 10 kg no ombro.Portanto, considerando que você inicialmente compra um par de halteres com 30 kg nominais (na verdade, apenas mais de 20 kg).Se você insistir em treinar.Após 3 meses, este peso está bom para você, brachii dois e brachio três.Mas os ombros definitivamente não são suficientes.Seis meses depois, Brachio não era mais possível.Nesse momento, será agravado adequadamente de acordo com a própria condição física de cada um.Sugiro que compre um par de halteres com peso nominal de 50 kg, mais dois halteres individuais de 5 kg.Isso é suficiente para você se exercitar por 1 ano.As condições permitem.Ao comprar uma barra de barra, a barra olímpica será de melhor qualidade e levará mais tempo.
Outra coisa que eu quero dizer é.Você precisa de repetições e séries suficientes para exercitar seus músculos.Você não precisa ficar exausto de uma só vez, mesmo que tenha terminado.Faça movimentos diferentes com pesos diferentes repetidamente.E você não precisa de pesos extremos para exercitar os músculos, então você não precisa de halteres ou halteres muito pesados.
Informações estendidas:
O método de exercício com halteres é um conjunto de métodos de condicionamento físico completados com equipamentos com halteres.Pode atingir o objetivo de ganhar massa muscular para pessoas magras, reduzir gordura para pessoas gordas e modelar.Diferentes estágios de condicionamento físico e propósitos de condicionamento físico têm diferentes métodos de exercícios para halteres.
Princípios básicos do exercício:
1. Para pessoas magras ganharem músculos, é indicado para exercícios com halteres com peso pesado e poucas repetições.
2. A redução de gordura é adequada para exercícios com halteres com pesos pequenos e várias vezes.
3. Para fins de modelagem, é adequado exercitar-se com halteres de peso médio.
Horário da postagem: 24 de junho de 2021