O haltere?As prateleiras de agachamento?Ou a máquina de borboletas?
Na verdade, existe outro artefato, embora não seja tão famoso quanto o haltere, mas 90% dos parceiros de fitness gostam ~
É a famosa barra que pode fazer supino e agachamento
Barbell é um tesouro, pratique o bom corpo!Vamos nos encontrar hoje
O que é uma barra?
Barbell é um dos equipamentos de treinamento anti-resistência, que é composto por três partes: barra de barra, placa de barra e braçadeira.
Em meados do século 19, os halteres começaram a aparecer na Europa.Barbells são divididos principalmente nas seguintes categorias:
✅ Barra olímpica de levantamento de peso: versão masculina, barra de 2,2m, pesando 20kg, versão feminina, barra 2,05m, pesando 15kg.
✅ Barra simples: geralmente barras de barra entre 1,5-1,8 metros, peso cerca de 6-8 kg, a maioria das academias também fornece barra mais curta e mais leve, adequada para meninas que acabaram de iniciar o treinamento de força.
✅ barra curva: também conhecida como barra tipo W, a barra curva será mais curta, além disso, é fácil de agarrar, dobre quando o pulso estiver mais confortável, então esse tipo de barra é adequado para bíceps, tríceps ou treino de grupo muscular específico.
Além do acima, existem alguns halteres muito especiais (de formato ímpar) que têm um propósito específico
Por exemplo: barra hexagonal para puxar duro, barra de agachamento especial, barra suíça para remar e dobrar
Por que usar halteres?
1.Você constrói mais músculos
Barbell está entre equipamentos livres e fixos.Comparado com o rack de agachamento e o rack Smith, o treinamento com barra requer mais músculos para estabilizar o peso, o que significa que mais músculos podem ser exercitados e o efeito é melhor.
Enquanto a trajetória do instrumento fixo é fixa, as pessoas se movem de acordo com essa trajetória, e menos músculos estarão envolvidos.
2.Bom para força
Barbells são bons para o nosso crescimento de força.
Ao aumentar o peso da placa de barra, você permite que seus músculos recebam a nova estimulação e assumam uma carga maior, garantindo que sua força aumente.Este é um princípio importante de sobrecarga progressiva na construção muscular.
É a única maneira de nossos músculos crescerem com eficiência, e é muito gratificante nos ver levantando pesos cada vez mais pesados.
Horário da postagem: 30 de março de 2022